תזונה בריאה - כמה ברזל וסידן זה יותר מדי

תזונה בריאה - כמה ברזל וסידן זה יותר מדי

תוספי מזון במהלך ההריון

למרות שאת לוקחת ויטמינים לאישה הרה, חשוב שתספקי לעצמך ויטמינים ומינרלים מהמזון שאת אוכלת. חשוב במיוחד שתספקי לעצמך סידן וברזל.

כמה סידן יש לצרוך בהריון?

סידן הוא אבן בניין חשובה מאוד לעצמות ולשיניים של עוברך, ועוזר גם לשמור על חוזק העצמות שלך. נשים מתחת לגיל 19 זקוקות ל-1,300 מיליגרם (מ"ג) ביום; נשים בנות 19 ומעלה זקוקות ל-1,000 מ"ג ביום.

כל המנות שלהלן מכילות מנה אחת (300 גרם) של סידן. נסי לאכול ארבע מנות ביום

1 ספל חלב או יוגורט

  • 42 גרם גבינה קשה
  • 42 עד 56 גרם גבינת קוטג'
  • 1.5 ספלים של ירקות ירוקים מבושלים

כמה ברזל צריך בהריון?

הברזל עוזר ליצירת כדוריות דם אדומות ומונע אנמיה. כשאת בהריון, את זקוקה ל-27 מ"ג של ברזל ביום (כמות זו בדרך כלל כלולה בכמוסת הויטמין לנשים הרות שאת נוטלת).

מרבית הנשים זקוקות לתוספי ברזל במהלך ההריון כי קשה לספק את כל צריכת הברזל ממזון בלבד. כדי להגדיל את אספקת הברזל שלך, נסי לאכול לפחות ארבע מנות ביום מהמזונות הבאים:

  • 1/2 ספל של פירות יבשים כגון משמשים, צימוקים או שזיפים
  • 1 ספל של שעועית יבשה, עדשים או אפונה מבושלת
  • 1 ספל של ירקות ירוקים עליים כהים
  • 1 פרוסת לחם חיטה מלאה או 28 גרם דגני בוקר מלאים
  • 56 גרם שקדים או אגוזי מלך
  • 56 גרם בשר אדום

בנוסף אולי תאהבו את: