תזונה במהלך הריון: לאכול בשביל שניים

תזונה במהלך הריון: לאכול בשביל שניים

עכשיו כשאת בהריון ואוכלת עבור שניים, זה לא אומר שאת באמת צריכה לאכול פי שניים.  למעשה, רוב הנשים ההרות זקוקות לתוספת של כ-300 קלוריות בלבד ביום, שהיא שוות ערך ל:

  • 2 ספלים של חלב דל שומן
  • 1 ספל גלידה
  • 1 בייגלה עם גבינת שמנת
  • 1 סנדוויץ' טונה

זכרי זאת ושמרי על תזונה מאוזנת להריון בריא, שכוללת את חמש קבוצות המזון העיקריות:

  • פירות
  • ירקות
  • דגנים
  • חלבונים
  • מוצרי חלב

שיקולים תזונתיים נוספים:

חלבונים

נשים הרות זקוקות לכ-71 גרם של חלבון ביום. ספל חלב או 28 גרם של בשר אדום מכילים כ-10 גרם חלבון.

מקורות טובים לחלבון הם:

  • בשר דל שומן
  • עוף
  • דגים
  • שעועית יבשה
  • עדשים
  • אגוזים
  • ביצים
  • גבינה

במהלך ההריון כדאי שתימנעי מ:

  • גבינות בלתי מפוסטרות כגון גבינת ברי
  • בשר נא, מכיוון שהוא עלול להכיל חיידקים מזיקים לעוברך
  • דגים שתכולת הכספית בהם גבוהה, כגון בשר דג חרב או מקרל גדול.

סידן

הסידן דרוש במהלך ההריון ליצירת העצמות והשיניים של העובר. ההמלצה היומית לצריכת סידן בהריון היא 1,000 מ"ג (1,300 מ"ג ביום אם את בת 19 ומטה).

תוכלי לקבל סידן מצריכת:

  • ירקות ירוקים עליים
  • מיץ תפוזים
  • חלב
  • יוגורט
  • גבינה

ברזל

את זקוקה ל-27 מ"ג ביום ברזל כשאת בהריון. מקורות טובים לברזל הם:

  • דגים
  • עוף
  • לחם ודגנים מחיטה מלאה
  • ירקות ירוקים עליים
  • קטניות
  • פירות יבשים
  • ביצים
  • כבד
  • בשר אדום

נשים רבות נוטלות תוספי ברזל בשליש השני והשלישי של ההריון; התייעצי עם הרופא/ה שלך.  אם הדיאטה שלך עשירה בברזל, אין בכך צורך.

קפאין

עדיף לצרוך קפאין בצורה מתונה. אל תשתי יותר מכוס אחת או שתיים ביום של משקאות שיש בהם קפאין, כגון קפה ומשקאות תוססים.

כמה משקל נשים הרות מוסיפות במהלך הריונן?

המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה פרסמה שעליית משקל של 11 עד 15 קילוגרם היא עלייה נורמלית להריון ממוצע.

תשוקות מיוחדות למזון

איש אינו יודע מדוע לנשים מסוימות יש תשוקות למזונות מסוימים במהלך ההריון, אבל הסברה אינה שהן נובעות מחסרים בתזונתן. אין שום סיבה להימנע ממזונות שאת חושקת בהם, כל עוד את אוכלת בצורה מתונה כדי להימנע מעלייה גדולה במשקל.

לרוע המזל, יש נשים הרות שחושקות בדברים שאינם מזון, כגון עמילן כביסה או חימר, ורוצות לאכול אותם. זהו מצב שנקרא פיקה (pica). אם את חושקת במשהו שאינו נחשב למזון, הודיעי על כך לרופא/ה שלך.

בנוסף אולי תאהבו את: