רעיונות לחטיפים בריאים לפעוט ולילד

חטיפים בריאים וידידותיים לילדים הם קלים להשגה ברגע שאתם יודעים מה לחפש. הנה מספר הנחיות עבור הפעוט הגדל והמתפתח.

חטיפים עבור ילד בן שנה

ילדכם בן שנה ונראה שכבר אינו אוכל עוד, משום שהתיאבון וקצב הגדילה שלו פחתו שניהם. זו אפילו סיבה יותר טובה לפתות אותו עם חטיפים טעימים, בריאים ומזינים. תינוקות בגיל זה כבר מוכנים ל"אוכל אצבעות".

• ביצים הן מקור טוב לתזונה מאוזנת. תינוקות זקוקים לתוספת הברזל הקיימת בחלמונים. תינוקות מסוימים עשויים להיות אלרגיים לחלבונים, אז כדאי לשים לב לכל תגובה שהיא. אל תדאגו לגבי הכולסטרול – תינוקות זקוקים לו יותר מאיתנו. אין בעיה עם אכילת שלוש או ארבע ביצים בשבוע. חביתות קטנות חתוכות לריבועים או לפסים קלות לאכילה.

• פירות טריים בריאים יותר ממיצי פירות. הפירות עצמם הם מקור נפלא לוויטמינים ולרכיבים תזונתיים אחרים, לעומת המיצים המכילים בעיקר סוכר. תנו לילד לאכול חתיכות קטנות של אפרסק טרי ועסיסי או של בננה מעוכה.הוא לא יוכל לעמוד בפניהן!

• רסק תפוחים הוא דרך חכמה נוספת להוסיף פירות לתזונה של הילד. התכוננו לבלגאן ולכלוך, משום שהילד יסתכל על זה כעל אוכל שאוכלים אצבעות.

• פרוסות גבינה או קוביות קטנות של גבינה צהובה הן דרך טובה לספק לילד את הסידן לו הוא זקוק, אם הוא לא אוהב חלב וגם אם כן. גבינת קוטג' היא עוד אפשרות טובה; שוב, התכוננו לבלגאן!

• ירקות מבושלים וחתוכים לקוביות כגון גזרים ושעועית ירוקה מהווים חטיף טעים. הימנעו מאפונה שלמה.

• תפוחי אדמה מבושלים וחתוכים לקוביות עושים את העבודה. היזהרו מהרגל הצ'יפס – הרבה מדי, שומני מדי ומלוח מדי.

חטיפים עבור ילד בן 18 חודשים

בגיל זה, הפעוט צריך שניים או שלושה חטיפים מזינים ביום בנוסף לארוחות. נסו את אלה:

• בייגלה ללא מלח

• בננות בשלות חתוכות לפרוסות או שלמות

• צנימים: המזון האולטימטיבי לפעוטות. נסו למרוח עליהם שכבה דקה של חמאת בוטנים או גבינת שמנת כדי להגביר את הערך התזונתי.

• פרוסות גבינה צהובה, רצועות גבינה הולנדית, קוביות גבינת צ'דר – כל מה שיאכל. אם אתם מוצאים גבינה שהפעוט אוהב, תנו לו לאכול ממנה.

• חמאת בוטנים חלקה וקרקרים נחטפים בדרך כלל.

• קוביות דגנים לא ממותקים —שימו כמה בכוס לחטיף של אחר הצהריים. מה שמושך את הפעוט בחטיף זה הוא שמרימים אותן אחת אחת.

• פריכיות אורז ללא מלח – גדולות וכיף לאחוז בהן בידיים קטנות.

• בייגלים פשוטים. הבייגלים הם מרכיב נהדר בנשנוש בריא. חתכו אותם לחתיכות קלות לאכילה או חתכו לחצי כדי לאחוז ולכרסם. הוסיפו גבינת שמנת, גבינה מותכת או מחית פירות.

חטיפים לילד בן שנתיים

השגיחו על התזונה של ילדכם כדי לוודא שהוא מקבל רכיבים תזונתיים חיוניים בכמות מספקת כגון ברזל, סידן, ויטמינים מסוג B וחלבונים. להלן כמה מזונות עשירים ברכיבים תזונתיים שיהוו חטיף נהדר עבור התינוק שלכם.

• ביצים מקושקשות, ביצים קשות. הביצים הן מקור טוב לברזל ולחלבונים. הכינו חביתות קטנות וחתכו אותן לחתיכות בגודל ביס.

• מקלות גבינה, פרוסות וקוביות גבינה, דרך חכמה לגרום לתינוק לאכול את הסידן והחלבונים להם הוא זקוק.

• מקלות דגים – ארוחת ערב אהובה ומקור טוב לסידן. הגישו אותם עם פירה טעים בשביל הפחמימות, ויש לכם ארוחה!

• מוצרי דגנים ללא מלח כגון פריכיות אורז, צנימים הם מקור נהדר לוויטמינים מסוג B, ופעוטות בדרך כלל אוהבים את טעמם התפל יחסית. נסו למרוח מעט גבינת שמנת על חצי בייגל לשילוב בריא ועשיר בחלבונים ובפחמימות.

• פרוסות תפוח, פרוסות אפרסק, שזיפים, פלחי תפוז – אי אפשר לטעות כשמדובר בפירות טריים.

• פירות מיובשים וצימוקים. הקפידו לחתוך את הפירות לרצועות והסירו את הגלעינים מכל השזיפים והתמרים המיובשים. הפעוטות יאהבו לבחור פירות יבשים חתוכים מתוך הכוס האהובה עליהם.

• "עצים קטנים" או חתיכות מאודות של ברוקולי וכרובית, העומדים באמצע שדה של פירה. אם מציגים אותם לילדים בשלב מוקדם, הם יכולים להפוך לחטיפים אהובים.

• פיצות קטנות. השתמשו בחצי מאפין או בייגל, מרחו רוטב עגבניות, צפו בשכבה של גבינה צהובה והכניסו לתנור עד שהיא נמסה. קררו והגישו, ושמעו אותם אומרים "מאמא מיה!"

מזונות מהם כדאי להימנע

מזונות מסוימים ידועים לשמצה ומהווים סכנת חנק עבור ילדים בגיל זה.

הם כוללים:

• נקניקיות (אלא אם הן חתוכות לחתיכות קטנות, למשל לרבעים לאורך לפני החיתוך לרוחב)

• ענבים שלמים, עגבניות שרי שלמות

• סוכריות קשות, כולל סוכריות גומי

• אגוזים

• פופקורן

• ירקות לא מבושלים כגון גזר, סלרי, שעועית ירוקה או כל ירק קשה אחר

• גרעינים (כגון גרעיני דלעת או גרעיני חמנייה)

• חתיכות גדולות של כל מזון שהוא, כגון בשר או תפוחי אדמה

• חתיכות גדולות של חמאת בוטנים (תמיד השתמשו בסוג הקרמי ומרחו אותו בשכבה דקה על קרקר או על צנים).

מילה או שתיים על מיץ

מיץ הוא משקה ממותק וממכר מאוד עבור ילדים. במדינות מפותחות, הגורם מספר אחת לתת-תזונה הוא שתייה מרובה מדי של מיץ! כוס קטנה (לא בקבוק) של מיץ שתלווה את החטיף זה בסדר, אך ודאו שהמיץ לא הופך למנה העיקרית. מיץ פירות אמיתי טוב יותר מ"משקה פירות", "קוקטיילים" או מוצרים סינתטיים אחרים. קראו את התוויות והרחיקו את מפלצת המיצים כדי שלא תשתלט על זמן הנשנוש.