בררנים באכילה: הפעוט שלי הוא בררן באכילה

בשלב זה, ילדים רבים בגיל הגן הם בעצם חברה טובה לזמן הארוחה. הם בדרך כלל תופסים את פעולת האכילה כתגובה טבעית לרעב ואת הארוחות כחוויה חברתית נעימה.

מצד שני, בני שלוש עד חמש נוטים לרוב גם לפתח העדפות מזון מסוימות (בן לילה, כך נראה). במקרים מסוימים, הם יאכלו רק מאכלים צהובים או מאכלים המכוסים לגמרי ברסק תפוחים. במקרים אחרים, מגוון האפשרויות מצטמצם לחמישה מזונות סך הכל, כשאחד מהם הוא חטיף צ'יפס. זה יכול להיות מתסכל, בלשון המעטה.

דבר אחד שהורים צריכים לקבל

חוסר העקביות שולט, אז אל תהיו מתוסכלים. יש ימים שבהם הילד שלכם פחות רעב, זה משום שהוא כנראה לא היה מספיק פעיל ביום שלפני. יכול להיות שהוא ראה ילד אחר אוכל משהו שלעולם לא תשקלו להאכיל אותו בארוחת הערב, כמו סופגנייה עם ריבה. התעודדו: ילדים מתנהגים בעקשנות לגבי אכילה בגיל זה כחלק מתהליך למידת עצמאות ושליטה.

שליטה ועוד שליטה

לעתים קרובות, ילדים משתמשים באוכל כדי להוכיח שהם שולטים, זה דבר טבעי אצל ילדים בגיל הגן. גם בשיאן של תקופות קשות אלה, ילדים לא ירעיבו את עצמם ונדיר שהם מאבדים משקל. עם זאת, אם אתם כן חושדים באיבוד משקל, או אם אתם מבחינים בתסמינים אחרים של מחלה כגון חום, בחילות או שלשולים לצד השינוי הפתאומי בתיאבון, כדאי להתייעץ עם רופא/ה.

אסטרטגיות זמן ארוחה שעובדות

קיימות מספר אסטרטגיות שיעזרו לכם ולילדכם ליהנות יותר מזמן הארוחה:

• הגישו לילד מאכלים מזינים והניחו לו להחליט מה לאכול ובאיזו כמות. אתם האחראים על האספקה והוא זה שאוכל. אתם שולטים על כל מה שנמצא בבית ועל השולחן; הוא שולט על כל מה שנכנס לפיו.

• התכוננו לכך שיחקה ילדים אחרים בכל הנוגע למאכלים אהובים ולא אהובים וזכרו שאלה משתנים ללא הרף.

• מאבקים בנושא האוכל נפוצים ובמהלך המאבק שוכחים לאכול. מאבקים אלה הם בעצם מאבקי שליטה. דעו מה בשליטתכם ומה לא בשליטתכם.

• העצה הטובה ביותר להורים ולמטפלים קבועים אחרים היא לשמש דוגמה טובה. ילדים יאכלו בסופו של דבר כמו שהמשפחה שלהם אוכלת.

• התאמנו על התנהגויות אכילה בריאות, כולל הגשה/בחירה של מגוון מזונות, התנסות במאכלים חדשים והימנעות מאכילת יתר.

• נסו לשבת לאכול כמשפחה מתי שרק מתאפשר.

• טפחו אווירה רגועה במהלך הארוחות ונסו לא להאיץ בילדכם. מצד שני, אם הוא זקוק ליותר מ-30 דקות כדי לסיים את הארוחה, הוא לא באמת רעב, אז הניחו לו.

אכילה לחיים

קרוב לוודאי שהרגלי האכילה הבסיסיים שהילד שלכם מפתח בשלב זה יישארו איתו כל החיים. קיימות מספר הנחיות כלליות שיעזרו לילדכם לאכול מספיק (אך לא יותר מדי). זכרו שהכמויות ובחירות המזון עשויות להשתנות מדי יום.

1. הגישו במנות קטנות

עם אפשרות לתוספת, רק אם הילד יבקש זאת.

מספר מנות מקובלות המתאימות לילדים כוללות:

• 120-180 מ"ל חלב או מיץ

• פרוסת צנים אחת

• 1/2 גביע יוגורט או גבינת קוטג'

• 4 כפות ירקות

• 60 גרם המבורגר

• 1/2 כוס דגני בוקר

2. הגבילו את כמות החטיפים לשלושה ביום

והעדיפו מאכלים מופחתי שומן, פירות וירקות טריים על פני משקאות קלים, ממתקים, מאפים ומוצרים מלוחים ושומניים אחרים. חטיפים נוספים עשויים להפחית את התיאבון של הילד לארוחות. קבעו זמן עבור חטיפים והימנעו מאכילה רציפה של מספר ארוחות ביניים. 

חטיפים מזינים עבור ילדים בגיל הגן כוללים:

• פירות

• מיצים מפירות טבעיים (הגבילו את כמות המיץ ל120-180 מ"ל ביום)

• מקלות גזר, סלרי או מלפפון

• מקלות גבינה

• יוגורט

• צנימים או קרקרים עם גבינה

• עוגיות שיבולת שועל

• כריכונים חתוכים לגודל אצבע (כלומר, 1/8 כריך רגיל), או מאפינס מקמח מלא

3. ודאו שהילד אכן רעב או צמא

כשהוא מבקש אוכל או שתייה. אולי הוא רק מחפש קצת תשומת לב, אז נסו קודם לדבר או לשחק איתו. הימנעו משימוש באוכל בתור אמצעי הרגעה.

4. הגבילו את צריכת החלב

בגיל זה ל-480 מ"ל ביום. חלב הוא מצרך חשוב מאוד, אך יותר מדי ממנו עלול להרוס את התיאבון של הילד למזונות חשובים אחרים.

5. עודדו את ילדכם לנסות מאכלים חדשים

על ידי הגשת כמויות קטנות לטעימה במקום להתעקש שיאכל מנה מלאה של מזון לא מוכר. ילד צריך לטעום את המזון החדש שבע פעמים בממוצע לפני שהוא מסכים להוסיף אותו לתפריט.

6. אל תרשו לילד לאכול בזמן שדעתו מוסחת

על ידי טלוויזיה, משחקים או סיפורים. פעילויות אלה מסיחות את הדעת. בנוסף לכך, הפרסומות בטלוויזיה משפיעות במידה רבה על הבחירות של הילד בנוגע למזון.  ילדים בגיל זה קולטים בקלות פרסומות לדגני בוקר מסוכרים ולממתקים, בעיקר אחרי שביקרו בבתים של חברים שבהם מוגשים מזונות כאלה. פחות מ-5% מפרסומות המזון המוצגות במהלך שעות היום הן פרסומות למאכלים "טובים" כגון פירות וירקות. ככל שהילדים צופים יותר בטלוויזיה מסחרית, גדלים הסיכויים שהם ידרשו חטיפים פחות מזינים ויהיו פחות מעוניינים בחלופות בריאות.

7. תנו לילד לעזור לבחור את האוכל ולהכין אותו

ילדים אוהבים לעזור ומרגישים גאווה כשהם תורמים במשהו.

8. עודדו שיחה

כשכולם יושבים ליד השולחן. אין כמו אווירה נעימה כדי לסייע לעיכול!

עלייה קבועה במשקל וגובה ומשקל יחסיים הם הסימנים הטובים ביותר לתזונה נכונה. המשיכו ללכת לבדיקות בריאותיות באופן קבוע והתבוננו בעקומות הגדילה במשרדו של הרופא/ה או בטיפת חלב כדי להיות בטוחים ורגועים.