בחילות בוקר: מתי הן מתחילות וכיצד למנוע אותן

בחילות בוקר: מתי הן מתחילות וכיצד למנוע אותן

מהן בחילות בוקר?

בחילה, לפעמים מלווה בהקאות, היא תסמין נפוץ בשלב הראשון של ההריון. בין 50 ל-70 אחוזים מהנשים ההרות חוות בחילות בוקר בשליש הראשון של ההריון. בחילה היא לא רק נורמלית, אלא היא גם סימן טוב לכך שזהו הריון בריא.

בחילות בוקר מכונות כך משום שבבוקר התסמין הזה מופיע בצורתו החמורה ביותר. עם זאת, את עלולה להרגיש בחילה ולהקיא גם בשעות אחרות של היום כשאת בהריון.

מה גורם לבחילות בהריון?

מקובל לחשוב שהתסמינים האלה נגרמים בשל הורמון ההריון hCG, שמופק על ידי השליה המתפתחת ועוזר לשמר את ההריון. אולם יש גורמים נוספים, כגון סוכר נמוך בדם, עליה בחומציות הקיבה, מתח ותשישות, שיכולים לתרום לבחילה.

שיטות למניעת בחילות בוקר

  • החזיקי כמה קרקרים פשוטים, פריכיות אורז או אפילו חתיכת שוקולד ליד מיטתך ואכלי מעט מהם ברגע שאת מתעוררת, כדי להעלות את רמת הסוכר בדם לפני שאת קמה.
  • במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, אכלי חמש או שש ארוחות קטנות כדי להימנע מבטן ריקה וכדי לשמור על רמה יציבה של סוכר בדם.
  • אכלי כמויות מספקות של חלבון (בשר,דגים, ביצים, גבינה) ופחמימות מורכבות (פירות, ירקות, דגנים) על מנת לענות על צרכי העובר המתפתח.
  • חלק מהמומחים לתזונה ממליצים לצרוך 50 עד 100 מ"ג של ויטמין B6 כדי למנוע בחילות. קחי גם כמוסות ויטמינים לנשים הרות באופן קבוע.
  • הימנעי ממזונות חריפים או שומניים, הימנעי מהתחממות יתר והזעה, ונוחי הרבה.

התמודדות עם בחילות בוקר

כשיש לך בחילה, נסי לעשות את הדברים הבאים:

  • הרגיעי את עצמך נשמי עמוק דרך האף ונשפי דרך הפה— או נסי דמיון מודרך, והתמקדי במשהו נעים.
  • הימנעי מלהסתכל, להריח ולטעום אוכל או חומרים אחרים (כגון ריח של טבק) שגורמים לך בחילה.
  • מצצי או לעסי קוביות קרח, או נסי למצוץ פלח לימון.
  • אם צחצוח שיניים גורם לך לבחילה, נסי נוזל לשטיפת פה. השתמשי בו לעתים קרובות כדי לשמור על רעננות בפה.
  • נסי לשתות כוס חלב או לבלוע שני כדורי סידן כדי לסתור את החומצה בבטנך.
  • נסי זנגוויל, שהוא תרופה טבעית לבחילות. את יכולה לגרר זנגוויל על ירקות או על מזונות אחרים.
  • שתי תה קמומיל או זנגוויל.
  • שתי נוזלים מרובים, גם אם את לא מרגישה שאת יכולה לאכול משהו מוצק. אולי עדיף לא לערבב אוכל מוצק עם נוזלים באותה ארוחה.

אם תסמיני הבחילות וההקאות אינם חולפים (מופיעים יותר מפעם או פעמיים ביום), ואת לא יכולה לאכול או לשתות בגללם, או שהם נמשכים מעבר לשליש הראשון של ההריון, דווחי לרופא/ה שלך.

כמה זמן נמשכות בחילות הבוקר?

החדשות הטובות הן שאצל רוב הנשים ההרות, בחילות הבוקר מסתיימות בחודש הרביעי להריון, כאשר רמות ההורמונים מתחילות לרדת מעט.

הזכירי לעצמך שבחילה היא תופעה נורמלית והיא תעבור עוד מעט– וחשבי על הצד החיובי של ההריון ועל האושר שהתינוק יביא לך.

בנוסף אולי תאהבו את: