תפריטים צמחוניים לדוגמה

2 - 4 כפות דגני בוקר

1 - 4 כפות פירות

180 - 240 מ"ל פורמולה או חלב אם

60 - 120 מ"ל מיץ מכוס

1 - 2 קרקרים מדגנים מלאים

ארוחת צהריים

3 - 4 תחליפי בשר, אפונה או שעועית או דגני בוקר מועשרים בברזל

3 - 4 כפות ירקות ו/או פירות

170 - 240 מ"ל פורמולה או חלב אם

1 - 4 תחליפי בשר, אפונה או שעועית ו/או דגני בוקר מועשרים בברזל

1 - 4 כפות ירקות

1 - 4 כפות פירות

170 - 240 מ"ל פורמולה או חלב אם

170 - 240 מ"ל פורמולה או חלב אם

 ארוחת בוקר

1 בננה

1 כפית מרגרינה

120 מ"ל חלב סויה או אורז מועשר

ארוחה קלה

120 מ"ל מיץ תפוזים-משמש (או 120 מ"ל מיץ תפוחים עם ויטמין C) בכוס

1 קרקר מדגנים מלאים

ארוחת צהריים

3/4 כוס אטריות אורז עם 30 גרם טופו

2 כפות שעועית ירוקה

120 מ"ל חלב סויה או אורז מועשר

2 כפות רסק תפוחי עץ

1 חטיף דגנים

2 - 3 פלחי תפוז

ארוחת ערב

30 - 55 ג' בשר או תחליף בשר

2 כפות - 1 כוס מחית תפוחי אדמה

2 כפות - 1 כוס גזר מבושל

120 מ"ל חלב סויה או אורז מועשר

1 כפית מרגרינה

ארוחה קלה

חצי כוס יוגורט סויה

ארוחת בוקר

1/2 בננה

חטיף אנרגיה עם שוקולד לבן

240 מ"ל חלב סויה עם קווקר

ארוחה קלה

1 תפוז מופרד לפלחים, או 120 מ"ל מיץ עם ויטמין C

4 - 6 קרקרים מדגנים מלאים

30 ג' גבינה

1 כריך גבינה

1/2 כוס גזר גמדי

1 כף רוטב לסלט לטבילה

120 מ"ל חלב סויה או אורז מועשר

כשתי פרוסות מלון

120 מ"ל יוגורט

3 קרקרים מדגנים מלאים

55 ג' תחליף בשר

1 כוס תפוחי אדמה, אטריות או אורז

1/2 כוס ברוקולי

240 מ"ל חלב סויה או אורז מועשר

1/2 כוס קוקטייל פירות

2 ביסקוויטים קטנים (אופציונלי)

1/2 כוס פרוזן יוגורט

1/2 כוס דייסת קווקר עם מולסה לא מגופרתת או עם סילאן (דבש תמרים)

1 כוס חלב סויה מועשר

1/2 כוס מיץ תפוזים מועשר בסידן

ארוחת עשר

1/2 בייגל מקמח מלא עם 1 כפית מרגרינה

1/2 - 1 בננה

כריך ממרח תחליף-גבינה על לחם מקמח מלא

1 כוס מיץ תפוזים מועשר בסידן

1 כוס ירקות חיים (ברוקולי, כרובית, גזר)

1 תפוח בינוני

המבורגר צמחי או סויה על לחמניה מקמח מלא (עם חרדל וקטשופ, אם רצוי)

115 גרם פסטה מחיטה מלאה או אטריות אורז עם טופו

230 ג' כרוב מסולסל או תרד חי עם מנדרינות ושקדים ו - 1 כף רוטב לסלט מחומץ ושמן

240 מ"ל חלב סויה

60 ג' דגני בוקר מוכנים לאכילה עם 115 ג' תות שדה

• תגים לקטגוריה:
• תזונה
,
• הזנה
,
• תכנון ארוחות