ס הדפסה אימייל

שקט! התינוק ישן!

מאת: ד"ר אנתוני ג'יי מנצ'יני בשיתוף עם ד"ר ריקי ריצ'רדסון

לקריאת ביוגרפיה
לקריאה אודות מכון פמפרס להורות

סיכום מאמר

אין דבר יפה יותר ממראה של תינוק ישן בשקט ובשלווה - בעיקר כשאת עייפה.

אין דבר יפה יותר ממראה של תינוק ישן בשקט ובשלווה. אך כפי שרבים מההורים החדשים יכולים להגיד לך, זהו מראה שהם לא רואים הרבה, בעיקר בלילות של החודשים הראשונים לחיים.

כל הורה חדש רוצה להגיע למצב שבו תינוקו ישן כל הלילה. תוך זמן קצר, אמבטיות חמימות, פיג'מות רכות והקראות חוזרות של ספר אהוב כל לילה יהפכו לשגרה של המשפחה כולה, ולמנהג אהוב על כל בני הבית.

בינתיים, כשמדובר בשינת התינוק, להורים יש הרבה שאלות. הראשונה והחשובה ביותר: לכמה שעות שינה זקוק תינוקי? הנה כמה הנחיות כלליות:

גיל	כמות שינה נחוצה בממוצע:
תינוק בן יומו	16 עד 18 שעות ביממה
3 שבועות	15 עד 18 שעות ביממה
6 שבועות	15 עד 16 שעות ביממה
4 חודשים	9 עד 12 שעות + 2 תנומות (2 עד 3 שעות כל אחת)
6 חודשים	10 עד 11 שעות + 2 תנומות (2 עד 3 שעות כל אחת)
9 חודשים	10 עד 12 שעות + 2 תנומות (2 עד 3 שעות כל אחת)
שנה	10 עד 11 שעות + 2 תנומות (שעה עד שעתיים כל אחת)
שנה וחצי	10 עד 12 שעות + בדרך כלל תנומה אחת (שעה עד שעתיים)
שנתיים	11 עד 12 שעות + תנומה אחת (שעה עד שעתיים)
3 שנים	10 עד 11 שעות + יתכן צורך בתנומה אחת(שעתיים)

כפי שהטבלה מציגה, הכמות הכוללת של שינה ביום ובלילה יורדת במהירות במהלך שלושת השנים הראשונות לחיים (מ– 15/16 שעות ל– 11/12 שעות ליום). בגיל זה, כמות השינה הנחוצה שונה מתינוק לתינוק, כמו שהיא שונה בין מבוגרים שונים (חשבי על בן זוגך או על חבריך). למשל, תינוקות מסוימים בני 6 חודשים זקוקים ל– 14 או 16 שעות שינה, אחרים מסתדרים טוב עם 13 שעות. אם כמות השינה פחותה מכך, זה בדרך כלל נובע מקשיי שינה והדבר עלול להשפיע על מידת הערנות ועל הפתיחות של תינוקך לאינטראקציה במהלך היום.

תקופות ממושכות בהן תינוקך ערני עולות משעתיים בגיל 6 שבועות לשלוש וחצי שעות בגיל 6 חודשים בערך ושעות ערנות אלה הן בדרך כלל בשעות אחר הצהרים המאוחרות (דבר טוב לאבות או אמהות שעובדים שעות ארוכות, אם הם מגיעים הביתה בזמן). למעשה, בגיל 6 חודשים כמעט כל התינוקות ישנים כשעתיים עד שלוש תנומות במהלך שעות היום, בעוד שרק כ- 50% מהתינוקות בגיל שנה ישנים יותר מתנומה אחת ביום. בגיל שנתיים, רוב התינוקות ישנים תנומה אחת בלבד, בדרך כלל אחר הצהרים. בתרבויות שונות יש שוני בנוגע לגיל שבו ילדים מפסיקים לישון תנומת יום.

אל תאמיני לסיפורי סבתא האומרים שמצפים לך זמנים קשים אם יש לך בן – מחקרים רבים הראו שאין הבדלים בכמויות השינה והתעוררויות באמצע הלילה בין בנים לבנות בשלושת השנים הראשונות לחיים!

לחצי על גילו של תינוקך על מנת ללמוד יותר על דפוסי שינה ועל "ציפיות ריאליות", מאת פרופ' דיטר וולקה , לגבי הגיל שבו את יכולה לצפות שתינוקך ישן כל הלילה.

ציפיות ריאליות:

הלילה הראשון (בין חצות לשש בבקר) שבו ילדך ישן כל הלילה מהווה אבן דרך חשובה ביותר להרגלי השינה העתידיים שלו. בעצם, זה בדרך כלל כל כך מפתיע שאת בטח תתעוררי בכל מקרה ותבדקי האם תינוקך בסדר.

להורים מסוימים יש תינוקות שישנים כל הלילה במהלך שלושת החודשים הראשונים לחיים, אחרים עדיין נלחמים על זה לקראת יום הולדת שנה או יותר.

אז מתי תינוקך אמור לישון כל הלילה?

בסביבות גיל 6 חודשים, מבנה השינה של התינוק, זאת אומרת, איך שהשינה מווסתת במוח, דומה לזה של המבוגר. באופן פוטנציאלי, ניתן ללמד תינוקות לישון כל הלילה מגיל 6 חודשים ומעלה. זה לא ריאלי לצפות שתינוק ישן כל הלילה לפני גיל 6 חודשים.

תינוקות מסוימים (הם כולם שונים זה מזה) מתקשים להירדם בלילה והם זקוקים לעזרה (העזרה הנכונה) על מנת לעשות את זה. הם יצטרכו שגרת שינה קבועה ביום ובלילה.

תינוקות אשר יונקים מתעוררים יותר באמצע הלילה, מפני שעיכול חלב האם מהיר יותר וכמו כן הם זקוקים ליותר האכלות, אפילו בלילה. עם זאת, אם את יכולה להניק, חלב אם הוא הדבר הטוב ביותר. ישנם טיפים, כגון, להאכיל את תינוקך לפני שאת הולכת לישון על מנת להאריך את שנת הלילה שלו. בסופו של דבר, אין הבדל בין הרגלי השינה של תינוקות שיונקים ואלה שאינם יונקים.

תינוק בן יומו

3 שבועות

חודשיים

4 חודשים

6 חודשים

9 חודשים

שנה

שנה וחצי

שנתיים

3 שנים

תינוק בן יומו

תינוקות אינם נולדים עם היכולת לישון כל הלילה. הם צריכים להתעורר לעתים קרובות ולאכול סביב השעון, כולל בלילה, על מנת להיות מסוגלים להכפיל את משקלם בתקופה שבין 3 עד 6 חודשים אחרי הלידה. תינוק בן יומו אינו יודע את ההבדל בין יום ולילה. הוא צריך ללמוד אותו! באופן כללי, תינוק בן יומו ישן בערך כ – 16 עד 18 שעות ביממה. הוא ישן בדרך כלל שעתיים עד ארבע שעות בכל פעם, ומתעורר רעב.

את יכולה להרגיל את תינוקך אל ההבדל בין יום ולילה ע"י כך שתתנהגי שונה בזמנים שונים. במהלך היום, דברי עם תינוקך כשאת מאכילה אותו. בלילה, היי מאופקת ושקטה יותר. כמו כן, כשאת מאכילה אותו בלילה, אל תדליקי את האור, השתמשי במנורת לילה בעלת עוצמת הארה חלשה. אור וחושך והבדלים ברעש ובפעילות הם גורמים חשובים ביותר בבניית הקצב יום- לילה. בסופו של דבר הוא יתפוס במה מדובר ויתחיל לישון יותר בלילה.

טיפ: כשתינוקך היה ברחם, תנועות ההליכה שלך הרדימו אותו. לכן, זה לא מפתיע שתינוקך עדיין אוהב שינענעו אותו. עטיפת התינוק בשמיכה יכולה גם היא לעזור לו להרגיש "בבית". תינוקות רבים נרגעים בעזרת מוזיקה.

3 שבועות

למרות שתינוקך עדיין מתעורר כדי לאכול באמצע הלילה, ייתכן שהוא ישן יותר שעות ברצף, כשלוש עד ארבע שעות. הוא גם יתחיל להישאר ער לפרקי זמן ארוכים יותר. החל מגיל 4 שבועות יש עלייה בשעות השינה בלילה וירידה בשעות השינה ביום.

זכרי, אם את מניקה, ההורמונים שלך ארגנו מחדש את דפוסי השינה שלך כדי להתאים אותם לאלה של תינוקך. אם תתני לעצמך הזדמנות, ההורמונים האלה יעזרו לך להימנע מחסך בשינה. אף על פי כן, אמהות מסוימות מרגישות את השינוי בדפוסי השינה שלהן ומגלות שהן מסתדרות היטב מול כל הדרישות. חשוב שתנסי לכונן בהדרגה שגרה ברורה והבדל בין יום ולילה. ככל שתעשי את זה מהר יותר, כך תוכלי לנוח טוב יותר בלילה. ייתכן כי תינוקות המואכלים מבקבוק ישנו יותר שעות בגלל שתחליף החלב מתעכל לאט יותר, אך באופן כללי, דפוסי השינה שלהם דומים לאלה של תינוקות שיונקים.

טיפ: אם תינוקך נוטה לישון כל היום ומנמנם בין ארוחות, נסי להעיר אותו כדי שיאכל. הוא צריך ללמוד שהשינה הארוכה ביותר היא בלילה. עזרי לו להיות קצת יותר מאורגן בשלב זה בכך שתיקחי אותו למרכז פעילות המשפחה בסביבות השעה ארבע אחר הצהרים. גם אם הוא מנמנם, הושיבי אותו בתנוחה אנכית בסל-קל או בנדנדה. לאחר מכן עשי לו אמבטיה בסביבות שבע או שמונה בערב. זה ישאיר אותו ער וגם ירגיע אותו לקראת השינה שתבוא לאחר מכן.

חודשיים

תינוקך מתחיל להרדים את עצמו, אך ייתכן כי הוא עדיין צריך להתעורר כדי לאכול במהלך הלילה. אם כי דפוס השינה שלו מתחיל להיות מווסת יותר, את צריכה לפעול לפי הקצב שלו ובה בעת לעשות אבחנה ברורה בתאורה ובהתנהגות בין יום ולילה. עדיין מוקדם מדי מכדי לכונן תכנית ולנסות לקיים לוח זמנים מאד נוקשה.

תינוקות בגיל זה ישנים קצת פחות כל יום יחסית לכמות שישנו כשהיו קטנים יותר, כ - 14 עד 16 שעות בממוצע. תינוקך יישן את רב השעות האלה בלילה ויישאר ער יותר שעות במהלך היום, אם כי יישן שלוש תנומות ביממה. כמובן, יש הבדלים בין תינוקות שונים.

בניגוד למה שאמך או חמותך אמרו לך, תינוקות בני חודשיים אינם ישנים בדרך כלל כל הלילה. יש הבדלים עצומים בין תינוקות שונים בגיל זה, אך בדרך כלל תינוק בן חודשיים זקוק לארוחות במהלך הלילה.

טיפ: בכי קל בזמן ההתעוררות הוא דבר נורמאלי. למרות שאת צריכה לגשת אל תינוקך כשהוא בוכה, תני לו מעט זמן (5 דקות בערך) כדי לייבב ולבכות. ייתכן כי הוא ירגיע את עצמו לבד.

4 חודשים

תינוק ממוצע בן 4 חודשים ישן כ- 9 עד 11 שעות בלילה וישן גם שתי תנומות של כשעה עד שלוש שעות כל יום. זה הזמן שבו מתרחש מעבר הדרגתי לקראת שתי תנומות יומיות. בימים בהם תינוקך ישן שתי תנומות בלבד, ייתכן כי הוא יישן פחות או יותר כל הלילה.

תינוקך מסוגל עכשיו לעשות הרבה יותר על מנת להרדים את עצמו. זה זמן טוב לכונן שגרה של שינת לילה ותנומות יום. שגרת שינה היא דבר מאד חשוב עבור תינוקך בן ה - 4 חודשים, אז נסי ששינת הלילה והתנומות במהלך היום יתקיימו פחות או יותר באותו זמן ובאותה צורה כל יום. את לא צריכה להיות נוקשה, אך נסי להיות עקבית ככל האפשר.

טיפ: ייתכן כי בשלב זה תינוקך יתהפך מעט ויזוז במיטתו. השכיבי אותו על הגב. שקלי להשתמש בשמיכה שניתן להכניס אותו בתוכה, אחרת הוא יישן לא מכוסה – ויתעורר קר. רצוי שהשמיכה תהייה עשויה מבד חסין אש.

טיפ: השכיבי את תינוקך במיטתו כשהוא ער. הרגיעי אותו באמצעות קולך או בעזרת מוזיקה ולטיפות עדינות אך אל תוציאי אותו מהמיטה, אל תנענעי אותו ואל תאכילי אותו עד שיירדם. תינוקות שלא למדו להירדם לבד יכולים רק לבכות כשהם מתעוררים באמצע הלילה כדי שתבואי – הם לא רכשו אסטרטגיה כדי להרגיע את עצמם.

6 חודשים

דפוסי השינה של כל אחד מאיתנו שונים זה מזה והדבר נכון גם לגבי תינוק בן 6 חודשים. נסיבות מיוחדות כגון מחלה או שינה במיטה זרה בבית של סבתא יכולות להשפיע על דפוס שינתו של תינוקך. בהעדר נסיבות מיוחדות, דפוסי השינה של תינוקך מתבססים בשלב זה.

תינוק ממוצע בן 6 חודשים ישן כ – 11 שעות כל לילה ושתי תנומות של שעה עד שעתיים ביום, בדרך כלל בבוקר ואחר הצהריים. כמעט כל התינוקות בני 6 חודשים יכולים לישון כל הלילה, ללא צורך בארוחות בחצות או בשיחות בשעות המוקדמות של הבוקר, אלא אם כן את רוצה לבלות את הזמן הזה עם תינוקך או מנסה לשמור על אספקת החלב שלך.

עם זאת, תינוקך מתחיל כעת להיות יותר עקשן. זוהי ההזדמנות האחרונה להחליט איפה את רוצה שהוא יישן מבלי שהוא יביע את קולו בתהליך ההחלטה. פיתוח שגרת שעת שינה קבועה יעזור לו להרדים את עצמו ולהישאר רדום.

הנה כמה הרגלים טובים על מנת להפוך את שעת השינה לקלה יותר:

השכיבי את תינוקך במיטה כשהוא עדיין ער. בדרך זו הוא יצטרך ללמוד איך להרדים את עצמו במיטתו. אם את מנענעת אותו או מאכילה אותו עד שהוא נרדם, הוא יצפה לאותו טיפול באמצע הלילה.

אל תאפשרי שינה בשעות המוקדמות של הערב (זאת אומרת, אחרי 5-6 אחה"צ). תינוקך צריך להיות עייף על מנת שישן כל הלילה.

תני לתינוקך צעצוע אהוב עליו או "חפץ מעבר" (שמיכה, חיתול, בובה) על מנת לעזור לו להירדם. למרות שלא כדאי שיהיו צעצועים רבים במיטת תינוקך, שמיכה אחת או צעצוע רך אחד זה בסדר. זה ירגיע אותו ויעזור לו להירדם.

9 חודשים

דאגות סביב שינה שכיחות מאד בגיל 8 עד 9 חודשים. ייתכן כי תינוקך יתעורר באמצע הלילה ויעיר את כל בני הבית אחרי שישן במשך תקופה מסוימת כל הלילה. זה יכול לגרום להורים לחוש במתח רב ולהרגיש שחייהם עם תינוקם הקטן מתדרדרים.

תינוקות בני 9 חודשים ישנים כ – 11 עד 12 שעות בלילה. בדיוק כמו שקרה בעבר, תינוקך יתעורר כל כמה שעות במשך הלילה. ההבדל עכשיו הוא שהוא זוכר אותך ומתגעגע אלייך כשהוא מתעורר. זה הזמן שבו התקשרויות מתגבשות והכי חשוב, תינוקך לומד שכשהוא בוכה אימא ואבא באים וזה זמן לשחק, אז "למה הם לא יכולים להיות איתי כל הלילה?". אם הוא רגיל שמנענעים אותו כדי שיירדם, הוא יצפה לאותו טיפול גם באמצע הלילה. את צריכה להחליט האם את מוכנה להמשיך עם השגרה הזאת או ללמד אותו להרדים את עצמו.

תינוקך ישן בדרך כלל שתי תנומות בגיל זה. תנומות הצהריים והבוקר נמשכות בדרך כלל שעה עד שעתיים. כאימא, את יודעת הכי טוב לכמה שעות שינה תינוקך זקוק. אך לא משנה מה הממוצע שלו, הוא יישן פחות בלילה אם הוא יישן יותר ביום.

טיפ: ילדים נוטים לישון יותר כשהם חולים. אך הוספת שעה בתנומה הרגילה זה דבר בלתי רגיל. אם תינוקך ישן יותר משעה נוספת כשהוא חולה, היוועצי מייד עם הרופא/ה.

שנה

בגיל שנה, מתחילות הבעיות סביב נושא השינה. תינוקך כל כך מתרגש מהישגיו החדשים שקשה לו יותר ויותר ללכת לישון. ייתכן כי הוא ירגיז אותך וירצה שתבואי ותרימי אותו – והוא כה חמוד, שקשה להתאפק! הוא גם בודק גבולות - עד כמה הוא יכול למשוך. הקפידי על שגרת שעת השינה, והמבנה שלה יעזור לשניכם בחודשים הקרובים.

תינוק ממוצע בן שנה ישן בין 10 ל – 11 שעות בלילה וישן כשתי תנומות של שעה עד שעתיים כל אחת במהלך היום. כפי שנאמר, כמות השינה הנחוצה משתנה מתינוק לתינוק.

טיפ: יתכן שתשימי לב שתנומת הצהרים של תינוקך מתקצרת, אך הוא נראה שמח לשחק במיטתו קצת לפני שהוא קורא לך כדי שתבואי להרים אותו. שימי מספר צעצועים קטנים במיטתו על מנת לעודד התנהגות זו. אך ודאי שהם לא גדולים מדי – הוא יכול ללמוד איך להפוך אותם למגדל ולטפס עליהם על מנת לצאת מהמיטה.

שנה וחצי

החיים כל כך אינטנסיביים ומלאי כיף עבור תינוק בן שנה וחצי, שללכת לישון הוא הדבר האחרון שהוא רוצה לעשות. הוא צריך את עזרתך על מנת להירגע בלילה ולהתמסר לשינה שכה נחוצה לו.

תינוקות בני שנה וחצי זקוקים בדרך כלל ל – 12 עד 13 שעות שינה ביום. זה פחות שינה ממה שההורים חושבים שהם צריכים.

היות וצרכי השינה משתנים מילד לילד, את תצטרכי להבין מה נכון עבור ילדך. הנה מספר עצות שיכולות לעזור לך:

בקרוב, ילדך יזדקק לתנומה אחת בלבד ביום. אך ייתכן שהוא יצטרך שתי תקופות מנוחה, גם אם אחת מהן קצרה.

ילדים רבים שנמצאים במעון או אצל מטפלת יכולים לישון שתי תנומות, גם אם הם לא צריכים אותן, חלקם ישנו רק תנומה אחת. שאלי במעון באיזו תדירות ישן תינוקך. אם הוא ישן הרבה ואת לא רוצה שהוא ילך לישון מאוחר או שיקום מוקדם, את יכולה לדבר עם המטפלת או עם צוות המעון לגבי שינוי כמות השינה שתינוקך ישן במהלך היום.

אם יש לך ילד גדול יותר, ייתכן כי הוא יצטרך ללכת לישון מוקדם יותר מבנך הקטן. זה נכון במיוחד אם הילד הגדול אינו ישן במהלך היום. התנומה של תינוקך היא הזדמנות טובה לבלות זמן איכות לבד עם ילדך הגדול יותר.

טיפ: בקבוק בלילה הוא הרגל רע. זה לא טוב לשיניים של ילדך ואם זה הופך לחלק מהשגרה שלו, הוא תמיד יצטרך אותו כדי להירדם, אפילו כשהוא מתעורר באמצע הלילה. אם את ממשיכה לתת לו בקבוק בלילה, הוא ירטיב יותר את החיתול בלילה.

שנתיים

ילדך בן השנתיים עדיין מנסה לשנות את החוקים, והמאבקים סביב שעת השינה הם עניין שגרתי. ילדך אינו רוצה לעזוב אותך או את יומו המרתק. מה לעשות? הקפידי על שגרת שעת שינה. זוהי הדרך הטובה ביותר לעודד הרגלי שינה טובים.

ילדים שונים זקוקים לכמויות שונות של שינה. אבל באופן כללי, ילדים בני שנתיים זקוקים ל – 12 עד 13 שעות שינה ביממה. בדרך כלל, הם ישנו 11 עד 12 שעות בלילה, ותנומה אחת בצהרים של שעה או שעתיים.

ילדים בני שנתיים הם סרבני שינה ידועים. הדרך הטובה ביותר ללמד את ילדך הרגלי שינה טובים ולהפוך את העניינים לקלים יותר עבורך היא להיות עקבית כל יום לגבי כללי שגרת שעת השינה. הנה מספר טיפים:

התחילי להאט את הקצב אחרי ארוחת הערב. האטת הקצב שלך ושל ילדך תעזור להקל על המעבר לשעת השינה. קריאה, שירה ומקום רגוע עדיפים על ריצות. אבות והילדים שלהם אוהבים לפעמים משחקי התגוששות, אך עדיף לא לעשות את זה שעה לפני שעת השינה.

הקפידי ששגרת שעת השינה תהיה קצרה ומתוקה. אמבטיה, צחצוח שיניים והליכה לשירותים לא צריכים להימשך יותר מחצי שעה.

קרוב לוודאי שילדך יסרב ללכת לישון, לפחות בחלק מהזמן. היי תקיפה ועקבית לגבי כללי שעת השינה.

ילדים לא זקוקים לחדר משלהם. בעצם, ילדים רבים בגיל זה ישנים טוב יותר עם מישהו אחר בחדר. ילד נוסף בגיל 3 עד 5 יכול להיות שותף טוב לחדר. ילדים גדולים יותר יכולים לישון טוב מאד על אף הפרעות סביבתיות.

טיפ: השאירי ספר או צעצוע שקט במיטתו של ילדך על מנת שהוא יוכל להעסיק את עצמו לזמן מה אחרי שהוא מתעורר. הוא לא יכול להבין מה זה "מוקדם מדי", אך את יכולה להגיד לו שיישאר בחדרו עד שיהיה אור בחלון או עד שישמע אותך אומרת "בוקר טוב" (או סימן ספציפי אחר).

3 שנים

ילד ממוצע בן 3 שנים ישן כ – 12 שעות ביממה. זה אומר בדרך כלל 10 עד 11 שעות בלילה ותנומה אחת של שעתיים. עם זאת, תנומות שונות יותר בין ילדים שונים בני 3, יחסית לילדים בני שנתיים, וחלק מהילדים לא יישנו בכלל במהלך היום. ילדך בן ה - 3 שנים יכול להזדקק ליותר או לפחות שעות שינה, תלוי בנסיבות היום, מחלה, שינויים בשגרה שלו, או כל שינוי התפתחותי שהוא עובר. כמות השינה שהוא ישן באופן טבעי ביום אחד היא הכמות לה הוא זקוק.

ילדך בן ה - 3 שנים מנהל יום מלא עיסוקים, מתודלק ע"י התפתחות היכולת השפתית שלו ודמיונו הפעיל. בלילה יכולים להופיע חלומות וסיוטים. בין גיל 3 ל – 7 שנים להרבה ילדים יש סיוטים וזהו שלב התפתחותי נורמאלי. את לא יכולה למנוע חלומות רעים וגם לא כדאי, הם עוזרים לילדך להתמודד עם אתגרי היום. את יכולה לעזור לו להירגע כל לילה אם את מקפידה על שגרת שעת שינה פשוטה ונינוחה.

טיפ: אם ילדך מתקשה לישון ללא אור, שימי עמעם בתקע המנורה ואפשרי לו לכוון את זה בעצמו. שבחי אותו ככל שהוא מנמיך את האור תוך מספר שבועות או נסי להנמיך בהדרגה את הוולטים של הנורה במהלך השבועות.