לאכול בשביל שניים

כשאת בהריון, את כמובן רוצה להיות זהירה לגבי מה שאת אוכלת. את רוצה לשמור על דיאטה בריאה למען תינוקך.

מהי דיאטה טובה לתקופת ההיריון? דבר ראשון, אל תתחילי דיאטה להורדת משקל! ההיריון הוא לא תקופה טובה לירידה במשקל. הקפידי על תזונה טובה ומזינה ולא תהיה לך בעיה להוריד את הקילוגרמים העודפים אחרי לידת תינוקך. אם יש לך בעיה עם המשקל - אם את סובלת מתת משקל או מעודף משקל – תזדקקי לתוכנית תזונתית מיוחדת במהלך ההיריון. התייעצי על כך עם הרופא שלך. ההיריון הוא לא הזמן להרעיב את עצמך.

יש התוהים כמה קילוגרמים צריכה אישה להוסיף במהלך ההיריון? טווח של 8 עד 16 ק"ג נחשב נורמאלי, אך אין סיבה לדאגה אלא אם כן את חורגת מהטווח הזה בצורה משמעותית. כמובן שאם את עולה יותר מ – 20 ק"ג ייקח לך יותר זמן להוריד אותם אחרי ההיריון. אם כן, בעוד שאת לא צריכה להיות בדיאטה במהלך ההיריון, את גם לא צריכה לנצל את התקופה הזאת כדי לאכול כל הזמן!

מה כדאי לאכול

להלן קבוצות המזון העיקריות עם דוגמאות למנות שונות:

קלוריות
רב הנשים ההרות זקוקות לתוספת של 300 קלוריות ביום. זה שווה לשתי כוסות חלב דל שומן, כוס גלידה, לחמנייה עם גבינה לבנה, או כריך טונה.

השתוקקות למאכלים מסוימים
אף אחד לא יודע למה נשים הרות מסוימות משתוקקות למאכלים מסוימים במהלך ההיריון, אבל ידוע שהדבר אינו נובע ממחסורים תזונתיים. אין סיבה להימנע ממאכלים שאת משתוקקת לאכול כל עוד את אוכלת אותם במתינות, על מנת למנוע עלייה משמעותית במשקל. למרבה הצער נשים הרות מסוימות משתוקקות לאכול דברים שאינם אכילים כגון אבקת כביסה או טיח. מצב זה נקרא פיקה. אם את משתוקקת לאכול דברים שאינם אכילים, כדאי שתתייעצי עם הרופא/ה שלך.

חלבונים
נשים הרות זקוקות לכמות של 60 גר' חלבון ביום. כוס חלב או 30 גר' בשר אדום מכילים 10 גר' חלבון. בשר דל שומן, עוף, דג, שעועית, עדשים, אגוזים, ביצים וגבינה מהווים מקורות טובים לחלבונים. הימנעי מגבינות רכות, לא מפוסטרות כגון גבינת ברי. כמו כן, כדאי להימנע מאכילת ביצים לא מבושלות, בשר נא או לא מבושל, היות ואלה יכולים להכיל חיידקים שעלולים לפגוע בתינוקך.

סידן
סידן נחוץ במהלך ההיריון לצורך בניית העצמות והשיניים של התינוק. תצרוכת הסידן היומית המומלצת במהלך ההיריון היא 1200 מג' ביום. את יכולה לקבל סידן מירקות עלה ירוקים, מיץ תפוזים, חלב, יוגורט וגבינה. עלייך לאכול 4 מנות של מזונות עשירים בסידן ביום.

ברזל
את זקוקה ל- 15 עד 30 גר' ברזל ביום. מקורות טובים לברזל הם: דג, עוף, לחם ודגנים מחיטה מלאה, ירקות עלה ירוקים, קטניות, פירות יבשים, ביצים מבושלות, בשר אדום. נשים הרות מסוימות לוקחות תוספות ברזל, בטרימסטר השני והשלישי, אבל אם את אוכלת תזונה עשירה בברזל ייתכן כי לא תצטרכי את התוספות האלה.

תוספות ויטמינים ומינרלים טרום לידתיות
בעוד שבדרך כלל נשים אשר מקפידות על תזונה מאוזנת אינן זקוקות לתוספות ויטמינים ומינרלים טרום לידתיות, רב הרופאים סבורים שאלה לא מזיקות, ולכן אפשר להשתמש בהן. עם זאת, אל תשתמשי בהם במקום תזונה מאוזנת. התייעצי עם הרופא/ה שלך לפני שאת לוקחת ויטמינים או תוספות. אם יש ילדים צעירים בבית, אחסני את כל הויטמינים והתוספות בבקבוקים בטוחים עם מכסה, על מנת למנוע תאונות.

קפאין
כדאי לצרוך קפאין בצורה מתונה. אל תשתי יותר משני משקאות המכילים קפאין כגון קפה או משקאות קלים ביום.

אספרטם (NutraSweet).
כל הדיווחים מצביעים על כך שצריכה מתונה של אספרטם אינה מזיקה.

מלח
המלח הוא חומר מזין חשוב ורב הנשים ההרות צורכות כמות מספקת של מלח בתפריט שלהן. בעבר הרופאים הגבילו את צריכת המלח במהלך ההיריון, אך לאחרונה התברר שאין צורך בכך.

אלכוהול
בשנות השמונים אובחנה לראשונה את תסמונת האלכוהול העוברית הגורמת להופעת פיגור שכלי ומומים פיזיים אצל תינוקות בני יומם. לא ידוע מה כמות האלכוהול הגורמת להופעת התסמונת, ולכן מומלץ שנשים הרות ימנעו כלל מאלכוהול במהלך ההיריון.

• תגים לקטגוריה:
• שליש ראשון
,
• תזונה
,
• גוף ונפש
,
• שליש שני
,
• שליש שלישי
,
• בריאות