לישון כמו תינוק

חשיבות השינה להתפתחות התינוק:

כולנו יודעים מדוע חשוב שתינוק יישן (מה זאת אומרת 'מדוע'? כדי לתת לך הזדמנות להשלים שעות שינה!). מתברר שהשינה חשובה ממש לצמיחת ולהתפתחות תינוקך, בדיוק כמו מצב העירות שלו- ואולי אף יותר:

• כ- 70% משנתו של בנך היא שנת רע"מ (REM ), המוכרת לנו יותר כ"שנת חלום", כלומר השלב בשינה בו אנו חולמים. שלב זה קשור באופן ישיר להתפתחות המוח. דרך שלב החלום תינוקך מאיץ את פעילות מוחו ומעבד את המידע שספג במהלך היום.

• בלילה תינוקך עובר תהליך למידה טבעי של גופו, לכן תינוקות מחליפים תנוחות שינה כמעט פי שניים ממבוגרים.

• עד כמה שנראה כי במהלך היום תינוקך רק בוהה באוויר, הוא למעשה מעבד את הצלילים, המראות, התקשורות וכל מה שחווה ביבשת המשונה הזו אליה הגיע מהרחם. שעות השינה קריטיות לעיבוד מורכב זה. 

• בחצי השנה הראשונה לחייו, בנך גדל בשעת השינה- תינוק שמצליח לישון כעשר שעות בלילה באופן רצוף, גדל בחצי מילימטר. נכון שעשר שעות רצופות בלילה נשמעות כמו לא יותר מחלום מתוק, אולם גם לזה יש פתרונות ונגיע לזה בהמשך...

מדוע הוא מתעורר?

תינוקות מתעוררים במהלך הלילה (ומעירים אותך) משלל סיבות- כשמבינים את הסיבות, אפשר בקלות לחסוך חלק ניכר מההתעוררויות. לדוגמה:

• הרגלי שינה- תינוקות לא נולדים עם הידיעה איך לישון. עד כמה שזה נשמע מפתיע, הם צריכים ללמוד את זה. כולנו (גם מבוגרים) עוברים בכל לילה חמישה מחזורי שינה- נמנום, שינה שטחית, שינה עמוקה, שוב שינה שטחית ולבסוף שנת חלום. כשמחזור שינה מסתיים הגוף נזקק לשינוי תנוחה והתמחות, ולכן מבוגרים מתעוררים לחצי דקה עד דקה, ונרדמים שוב, לרוב אפילו בלי לשים לב. אצל התינוק זה שונה. מחזורי השינה שלו קצרים (כשעה עד שעה וחצי), וכשהוא מתעורר הוא לא יודע איך לחזור לשינה- לכן הוא מתעורר לגמרי פעמים רבות בלילה, בסיום כל מחזור שינה.

• סיבות פיסיות- רעב, תזונה לא נכונה, גזים, בעיות עור, פריחות, כאבי שיניים וכו'.

• חיתול רטוב- מאחר ועורו רגיש יותר מעור של מבוגר, הרטיבות הקלה ביותר תעיר אותו.

• סיבות סביבתיות- טמפרטורה בחדר הגבוהה מדי או נמוכה מדי לתינוק, או גירויים חיצוניים כמו טלוויזיה פועלת, אור דולק וקולות שיחה רמים יכולים לקטוע את שנתו.

• סיבות מוטוריות-יכולת המוטוריקה של תינוקך מתפתחת כל הזמן, ולכן גם אם הוא כבר יודע לשבת בעצמו, לא תמיד הוא יידע לשכב חזרה, מה שעלול למנוע ממנו לחזור לישון.

• עד גיל חצי שנה תינוק לומד את תהליך הנשימה.  לכן, עד שילמד לנשום תוך כדי השינה, תינוקך יתקשה לישון באופן רציף.

• סיבות מנטאליות- בערך כשתינוקך מגיע לגיל שישה חודשים, הוא עשוי לפתח סוג של חרדת נטישה כשהוא לא מבחין בך באזור, דבר שיכול לגרום לו לפרוץ בבכי כשהוא מתעורר ולא רואה אותך.

להכין את התינוק לשינה...

ברגע זה ייתכן שכל מה שחשוב לך זה רק לשמוע איזו "שיטת קסם" שתוביל את הבן שלך (ואותך...) לשינה המיוחלת. אז החדשות הרעות הן שאין דבר כזה "שיטות קסם" (דרך אגב, גם סנטה קלאוס לא באמת קיים), אבל החדשות הטובות הן שקיימות מספר שיטות שיכולות לצמצם את מספר ההתעוררויות של בנך בלילה:

• בנך עדיין לא מבדיל בין היום ללילה ולכן כדאי לחדד בפניו את ההבדלים. כשהוא ישן במהלך היום, ניתן להשאיר כמה תריסים פתוחים כדי שייכנס אור ולשמור על סביבה פעילה. כשמגיע הערב יש להוריד הילוך, לכבות את האור ולשמור על סביבה רגועה ושקטה, נטולת גירויים. אגב, אין צורך להימנע משינה במהלך היום "כדי שישן בלילה". אין קשר בין השניים, להיפך- רוב המומחים אפילו ממליצים על שנת היום משום שהיא שומרת על אדרנלין נמוך, מה שעוזר לתינוק להירדם בלילות.

• "טקס שינה"- מומלץ לנהל שגרת יום קבועה שבמסגרתה יתחזק אצל תינוקך הקשר בין פעולות מסוימות, לבין שינה. איך עושים זאת? מוצאים שעה קבועה בה מבצעים "טקס" קטן- מספר פעולות קבועות שאמורות להכין את התינוק לשינה: מאכילים אותו, עושים לו אמבטיה חמה, מלבישים לו פיז'מה, מעמעמים את האורות, אולי אפילו שרים שיר ערש קטן או מספרים סיפור. כשהוא רגוע, מכניסים אותו למיטה בחיוך וליטוף. חשוב כל הזמן לדבר עם התינוק ולהעביר לו את המסר לו שזה הזמן לישון. אם הוא מתיישב ומסרב להירדם, מומלץ להשכיב אותו חזרה, להרגיע אותו במילים ובכל אופן, לא להוציא אותו מהמיטה. בסופו של דבר תינוקך יצפה ל"טקס" ויכין עצמו לשינה עוד לפני שהנחת אותו במיטתו.

• רצוי להיות באזור שיאפשר לך להישאר נגיש במידה והילד מתעורר. אמנם אין צורך לרוץ מיד כשמופיע הציוץ הראשון (ייתכן שהוא רק חולם או שמדובר ביקיצה קלה), אולם אם הבכי נמשך מעל חצי דקה כדאי לגשת אליו. חשוב להעביר לו את תחושת הביטחון שלא נעלמת לו או נטשת אותו. תינוקך עדיין מרגיש חלק בלתי נפרד ממך וכשהוא מתעורר ולא רואה אותך הוא עלול לפחד. מה שכן, כדאי לא לדבר איתו אלא להרגיע בחיבוק, ליטוף ונשיקה. להבהיר לו שהלילה הוא הזמן לישון ולא לשחק. רצוי לקחת בחשבון שעשרים הדקות הראשונות של השינה הן קלות במיוחד ו"מועדות לפורענות". כדאי לקחת את זה בחשבון לפני שיוצאים מהחדר של התינוק והולכים לישון...

בסופו של דבר, לכל תינוק יש את הרגלי השינה שלו. במשך הזמן גם לך הם יהיו ברורים ותהיה לך כבר היכולת להבחין מאיזו סיבה הוא מתעורר ואיך ניתן להרגיע אותו. חשוב לשמור על קור רוח וכמובן- שעות שינה סבירות גם בשבילך...

לילה טוב!

• תגים לקטגוריה:
• שינה
,
• בריאות
,
• התפתחות