התקפות אכילת חטיפים

עכשיו שילדך אוכל מזון מוצק, עלייך לחשוב על רעיונות לארוחות מזינות ולחטיפים. ילדים צעירים באמת זקוקים לחמש עד שש ארוחות, והחטיפים צריכים בעצם להיות מיני-ארוחות. זה לא צריך להיות קשה כפי שזה נשמע. כשאת יודעת מה לחפש, חטיפים מזינים קלים להשגה.

  מאכלים שיש להימנע מהם

  כמה מילים על מיץ

  גיל שנה

  18 חודשים

  שנתיים

  שלוש שנים

מאכלים מסוימים מהווים סכנה לחנק עבור תינוקות וילדים. לדוגמה:

• ענבים שלמים, עגבניות שרי שלמות
• סוכריות קשות
• אגוזים, בוטנים
• פופקורן
• גזר חי, סלרי, שעועית ירוקה או כל ירק קשה
• גרעינים (כמו גרעיני דלעת או גרעיני חמניות)
• חתיכות גדולות של אוכל כגון בשר או תפוחי אדמה

כמה מילים על מיץ

מיץ היא שתייה מתוקה שגורמת לילדים להתמכר אליה. את צריכה לוודא שילדך הצעיר אינו נסחף.

מה הבעיה עם מיץ? כלום, אם ניתן כמויות קטנות - לא יותר מ – 120 עד 180 מ"ל ליום. כמות גדולה יותר יוצרת עודף סוכר בדם וזה יכול לגרום לשלשולים שמובילים לתזונה לא מספקת. שתיית מיץ מרובה דוחקת אלטרנטיבות בריאות יותר כגון חלב ומזון מוצק. כמו כן, עקב דרגת החומציות, מיצי פירות עלולים לגרום להרס השיניים. מיץ שניתן בבקבוק נקשר לדלקות אוזניים ולעששת. במדינות מפותחות, הסיבה השכיחה ביותר לתת תזונה היא יותר מדי מיץ!

נסי להגביל מיצי פירות לארוחות ותני אלטרנטיבות בריאות יותר כגון חלב או מים בין ארוחות. מיץ פירות טרי עדיף על מוצרים סינטטיים אחרים. קראי את מה שכתוב על המשקה ואל תתני למפלצת המיץ להשתלט על זמן החטיפים.

להלן מספר טיפים עבור ילדים קטנים בגילאים שונים ורמות תיאבון שונות:

גיל שנה

לא נראה כי ילדך בן השנה אוכל בכלל, היות והתיאבון שלו וקצב גדילתו ירדו. זאת סיבה טובה להציע לו חטיפים טעימים ובריאים. תינוקות בגיל זה מוכנים"למאכלי אצבע".

• ביצים הם מקור טוב לתזונה מאוזנת. תינוקות יכולים להפיק תועלת מתוספת הברזל שיש בחלמוני הביצים. תינוקות מסוימים יכולים להיות אלרגיים לחלבוני ביצים, עקבי אחרי כל תגובה. ביצים מקושקשות הן אופציה טעימה מאד במהלך כל היום ולא יגרמו לילדך להיחנק. אל תדאגי לגבי הכולסטרול – תינוקות צריכים יותר ממה שאת צריכה. 3 או 4 ביצים בשבוע זה בסדר.
• פירות טריים עדיפים על מיץ פירות. בעוד שמיץ פירות הוא בעיקר סוכר, הפירות עצמם הם מקור מעולה לויטמינים ולחומרים מזינים נוספים. תני לילדך פרוסות דקות של אפרסק טרי ורך – או בננות טעימות ורכות – וראי כמה זמן הוא יכול להתאפק!
• תפוח עץ מרוסק היא דרך חכמה אחרת כדי לגרום לילדך לאכול פירות. היי מוכנה לבלגן!
• קוביות קטנות של גבינה הן דרך טובה לתת לו סידן אם הוא לא אוהב חלב – וגם אם הוא אוהב. גבינת קוטג' גם אהובה על ילדים רבים.
• גזרים ושעועית ירוקה, חתוכים ומבושלים, הם חטיף טעים. יש להימנע מאפונה שלמה.
• תפוחי אדמה, חתוכים לקוביות ומבושלים, עושים גם את הטריק. היזהרי מהרגל הצ'יפס – יותר מדי, יותר מדי שומני ויותר מדי מלוח.

גיל שנה וחצי

בגיל זה, ילדך צריך 2 או 3 חטיפים ביום בנוסף לארוחות. נסי את הדברים הבאים:

• בננות בשלות פרוסות לחתיכות.
• טוסטים, עדיף מקמח מלא –האוכל האולטימטיבי של הילד. נסי למרוח עליהם שכבה דקה של גבינת שמנת כדי לתת לו תוספת תזונתית.
• רצועות גבינה, חתיכות של כל גבינה מעובדת, קוביות צ'דר – מה שעובד. אם את מוצאת גבינה שבנך אוהב, תני לו אותה.
• חתיכות דגנים – שימי קצת חתיכות דגנים בתוך כוס כחטיף לשעת צהרים. ילדים אוהבים לקחת אותן אחת אחת.
• קרקרים ללא מלח – תינוק מאד נהנה להחזיק אותם בידיו הקטנות. החטיפים הפריכים האלה נמסים בפיו.
• מאפינס ללא מילוי הם חטיף בריא. חתכי אותם לחתיכות שהילד יכול להחזיק בידיו. הוסיפי גבינת שמנת, גבינה מומסת קרה, או רסק פירות.

גיל שנתיים

שימי לב לדיאטה של תינוקך על מנת לוודא שהוא מקבל מספיק חומרים מזינים כגון ברזל, סידן, ויטמין B וחלבונים. עקב התיאבון הבררני שלו בימים אלה, קשה לדעת האם הוא מקבל את מה שהוא צריך כל יום. הנה כמה מאכלים עתירי חומרים מזינים שיכולים להיות חטיפים נהדרים לקטנטן שלך.

• ביצים מקושקשות, ביצים קשות, מקור נהדר לברזל ולחלבון. הכיני מיני חביתות וחתכי אותן לחתיכות קטנות בגודל של ביס.
• רצועות גבינה, חתיכות גבינה וקוביות גבינה. דרך חכמה לגרום לילדך לאכול את הסידן והחלבון שלו.
• אצבעות דג - ארוחה אהובה על הרבה ילדים ומקור טוב לסידן. הגישי לו את זה עם תוספת של פירה תפוחי אדמה טעים כדי שיקבל פחמימות ויש לך ארוחה!
• מקלות לחם ללא מלח, פריכיות ללא מלח, טוסטים – כל מוצר גרעין הוא מקור טוב לוויטמין B, וילדים קטנים אוהבים בדרך כלל את הרכות שלהם. נסי למרוח חצי מאפין בגבינת שמנת לצורך שילוב בריא שהוא גבוה בחלבון ובפחמימות.
• פרוסות תפוחי עץ, אפרסקים, שזיפים, תפוזים – אי אפשר לטעות עם פירות טריים.
• פירות יבשים – חתוכים לפרוסות קטנות. חשוב להוציא את הגלעינים משזיפים או מתאנים שאת נותנת לילדך. ילדים אוהבים לאכול פירות יבשים חתוכים מכוס אהובה עליהם.
• "עצים קטנים" - תפרחות מבושלות של ברוקולי וכרובית, שאת יכולה לשים על פירה תפוחי אדמה. אם את נותנת את זה לילדך בשלב מוקדם יחסית זה יכול להפוך לחטיף אהוב עליו.
• מיני פיצות – השתמשי בחצי לחמנייה , מרחי רסק עגבניות, פזרי על זה גבינה, והכניסי לתנור כדי שהגבינה תימס. צנני והגישי, ושמעי את בנך אומר: יאמי!

גיל שלוש שנים

עם כל הפעילויות שיש לו במשך היום ודמיונו המתפתח, ילדך בן השלוש כל הזמן עסוק, ולכן תזונה טובה היא כעת חשובה מתמיד.

• ביצים מקושקשות, ביצים קשות, מקור נהדר לברזל וחלבון. הכיני מיני חביתות וחתכי אותן לחתיכות קטנות בגודל של ביס.
• רצועות גבינה, חתיכות גבינה וקוביות גבינה. דרך חכמה לגרום לילדך לאכול את הסידן והחלבון שלו.
• מיני פיצות – השתמשי בחצי לחמנייה , מרחי רסק עגבניות, פזרי על זה גבינה, והכניסי לתנור כדי שהגבינה תימס. צנני והגישי, ושמעי את בנך אומר: יאמי!
• אצבעות דג - ארוחה אהובה על הרבה ילדים ומקור טוב לסידן. הגישי לו את זה עם תוספת של פירה תפוחי אדמה טעים כדי שיקבל פחמימות ויש לך ארוחה!
• מקלות לחם ללא מלח, פריכיות ללא מלח, טוסטים – כל מוצר גרעין הוא מקור טוב לוויטמין B, וילדים קטנים אוהבים בדרך כלל את הרכות שלהם. נסי למרוח חצי מאפין בגבינת שמנת לצורך שילוב בריא שהוא גבוה בחלבון ובפחמימות.
• פרוסות תפוחי עץ, אפרסקים, שזיפים, תפוזים – אי אפשר לטעות עם פירות טריים.
• פירות יבשים – חתוכים לפרוסות קטנות. חשוב להוציא את הגלעינים משזיפים או תאנים שאת נותנת לילדך. ילדים אוהבים לאכול פירות יבשים חתוכים מכוס אהובה עליהם.
• "עצים קטנים" - תפרחות מבושלות של ברוקולי וכרובית, שאת יכולה לשים על פירה תפוחי אדמה. אם את נותנת את זה לילדך בשלב מוקדם יחסית זה יכול להפוך לחטיף אהוב עליו.
• דג טונה או סלמון – ערבבי עם יוגורט על מנת שתוכלי למרוח את זה ולצור סנדוויצ'ים טעימים ומזינים.
• לחמים – לחמניות מחיטה מלאה, לחם שיפון ולחם בננות – עשוי מדבש וקמח מחיטה מלאה, הם בריאים יותר מאשר אלה שקונים בחנות. הכיני כמות לחמניות, הקפיאי אותן והפשירי אותן לצורך חטיף מהיר אך מיוחד.
• ביסקוויטים - ביסקוויטים עם מילוי תאנים או כאלה המכילים שיבולת שועל עדיפים על ביסקוויטים עם סוכר.

להלן מספר הנחיות להאכלת ילדך, עכשיו שהוא גדול יותר:

• בחרי חטיפים שהם עשירים בפחמימות מורכבות, כגון לחם, מקלות לחם, בייגל, קרקרים, וסלט פסטה. על מנת להפוך אותם למזינים עוד יותר, הוסיפי חלבון ושומן, למשל גבינת שמנת.
• יש יותר סיכויים שילדך ירצה לאכול חטיף שהוא עזר לך להכין. תני לו לעבוד!
• הימנעי מחטיפים הנמכרים עבור ילדים המכילים רמות גבוהות של מלח, שומן וסוכר. קראי היטב את התוויות שעל המזון, גם אלה שמיועדים לילדים קטנים. נסי לקבל תחושה לגבי כמות המלח או השומן שילדך צורך ביום. רבע מכמות המלח המומלצת, למשל זה יותר מדי לחטיף אחד.
• בגיל שלוש, ילדך זקוק לפחות שומנים וחומצות שומניות ממה שהוא היה צריך קודם. שאלי את הרופא/ה אם הוא יכול להתחיל לשתות חלב דל שומן. עם זאת, זכרי שחלב דל שומן הוא נמוך מאד בשומן עבור ילדים קטנים.
• מוצרי חלב הם חשובים, אך אין צורך להגזים. ילדך זקוק ל – 720 מ"ל חלב (או מוצרי חלב כגון יוגורט או גבינה) ליום לעצמות חזקות ולגדילתו. יותר מ – 720 מ"ל יכול לגרום לילדך לאבד את התיאבון ולוותר על מאכלים אחרים המכילים חומרים מזינים שאין בחלב.
• דגני בוקר עשויים להפוך למרכיב עיקרי בתפריט של בנך. זוהי בחירה טובה לארוחה או לחטיף כל עוד את בוחרת דגנים שאין בהם כמות רבה של סוכר.

• תגים לקטגוריה:
• הזנה
,
• תזונה