דיאטה אחרי לידה. אמא על המשקל

זה כל כך לא הוגן. גם לשאת הריון, גם לשנות את כל אורח חייך (ושאף אחד לא יאמר אחרת...), גם להפוך ממרכז העולם ללוויין האוהב של איש קטן עם דרישות גדולות. וגם אלה, הקילוגרמים שנוספו לך בחודשי ההריון. אבל הגוף שלך יחזור לעצמו ואנחנו נעזור לך להביא אותו לשם.

מתי להתחיל לרזות?

למרות שאת מתה 'לדפוק הופעה' בברית/ה (זה האירוע שלך, לא?) אין מה לחשוב על דיאטה בששת השבועות הראשונים לאחר הלידה. בזמן הזה, הגוף שלך מתאושש וזקוק לכל רכיבי התזונה שאיבד בזמן ההריון, כמו סידן וברזל. גם פעילות גופנית רצינית לא ממש מומלצת (הי! יש לך פטור!). עם זאת, מאוד חשוב לשמור על תזונה נכונה, כדי לעזור לגוף להשתקם. לא מדובר רק באמהות מיניקות. מדובר בכל אם שעברה לידה ורוצה לרזות.

אז חודש וחצי בלי מאמץ, אבל עם חזרה למזון בריא. לאחר חודש וחצי, כשאת מחליטה לקחת את העניינים לידיים, סדר היום שלך כבר יחסית הסתדר ומאפשר לך להתחיל בדיאטה מסודרת.

דיאטה שלאחר לידה שונה מדיאטה רגילה כיוון שהיא מיועדת לשיקום הגוף ולהחזרת רכיבי התזונה החסרים- ולא רק לירידה במשקל (גם אם זו המטרה היחידה שלך...). לכן, דיאטה לאחר לידה היא מתונה יותר מדיאטה רגילה. אפשר להתחיל לצמצם את צריכת הקלוריות, אך לא להגיע למצב של ירידה של יותר מ-2 ק"ג בחודש. בזמן זה את יכולה גם להתחיל לחזור לספורט שאת אוהבת. זה יכול להיות קורס "לנשים לאחר לידה", אבל לא חייב. גם הליכה של שעה תתחיל להכניס את הגוף שלך למסלול. שעה! תחשבי כמה שקט אפשר לשמוע בשישים דקות.

כמה קלוריות מותר לך ביום?

כל עוד את מניקה, עליך לשמור על דיאטה של 1800 קלוריות ולא פחות- במחקרים נמצא כי צריכה של פחות מ-1500 קלוריות עלולה לפגוע בייצור החלב ולגרום לעייפות רבה.  החדשות הטובות הן שתינוקך "שואב" ממך בכל 100 מ"ל חלב אם 70 קלוריות. החדשות העוד יותר טובות, הן שהקלוריות האלה נשרפות מאזור הירכיים והישבן (השומן שבאזור זה מתוכנת גנטית לשמש מאגר אנרגיה להנקה) - כך שיש לך פה הזדמנות לצמצם היקפים באזורים הכי קשים להרזיה. 
אם אינך מניקה, את יכולה להתחיל מדיאטה בת 1800 קלוריות ולקצץ בקלוריות בהדרגה, עד ל-1500 קלוריות ומטה וכמובן לחזור לפעילות גופנית (אם את אחרי ניתוח קיסרי מומלץ לחכות שמונה שבועות).  נכון שהקצב הוא איטי והתהליך ארוך, אבל אל תשכחי שלקח לך 9 חודשים להעלות את כל הקילוגרמים ומה שעולה בקלות, לא תמיד יורד בקלות... באתר זה תוכלי למצוא מידע נוסף על פעילות גופנית לאחר הלידה.

אז מה יש לאכול?

בתפריט שלאחר הלידה עליך לשים דגש על מזונות העשירים בסידן, אך דלים בשומן ועל חלבונים (בשר, עוף טונה, ביצים). חשוב שתאכלי שפע של ירקות, שימי לב שאת לא חורגת מ- 3 מנות של פירות ואל תגזימי בפחמימות מורכבות כמו אורז, תפוחי אדמה ולחם. 

אם את מניקה את צריכה תוספת של קלוריות לטובת ייצור החלב- אכלי עוד מנה מקבוצת הסידן, עוד מנה מקבוצת החלבון, עוד שתי מנות מקבוצת הלחם וכשתי מנות שומן בלתי רווי (שמן, אבוקדו). התוספת הקלורית מאפשרת לך לצרוך מזונות המכילים יותר ויטמינים ומינרלים, כמו ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, עוף, ביצים וקטניות. אבל אפשר לנצל את הקלוריות האלה מדי פעם כדי לפנק את עצמך עם איזה "פינוק" קטן. בנוסף, עליך לשתות הרבה מים (הנקה גורמת לצמא), כדי להיות בטוחה שאת רעבה באמת.

כיצד אפשר לדעת שאת אוכלת  מספיק? הדרך האמינה ביותר היא למדוד את המשקל למול מידת הרעב שלך. אם את רעבה כל הזמן או אם את יורדת יותר מחצי ק"ג בשבוע, את אוכלת מעט מדי.

טיפים להתמודדות עם דיאטה לאחר לידה

1. להשלים שעות שינה- מחקרים מצאו שחוסר שינה הוא אחד הגורמים להשמנה.

2. לא להכין בישולים מסובכים וארוכים. אם אפשר לבקש עזרה ממישהו- כדאי שיעזרו לך בבישולים.

3. לא לאכול בלילה- ואם אין ברירה, לאכול מזונות פחות משמינים כמו ירקות, לחם קל, גבינה, מעדן דיאט וכו'.

4. לא להכניס לבית פיתויים- פיצוחים, עוגיות, ממתקים וכו'... אם את כבר אמא לילדים אוהבי חטיפים, קני רק מעט חטיפים או קני לילדים חטיפים כשאתם מחוץ לבית.

5. לבקש ולקנות רק אוכל לא משמין- באותה נשימה, לבקש מהחברות והדודות הטובות לא להביא לך "מאכלים מיוחדים" אם אלו מלאי שומנים.

6. לשאוב מוטיבציה- אם זה זוג מכנסיים שיעמדו מחוץ לארון, תמונה על המקרר או תמיכה של חברה- כל מה שיעזור לך לקבל עידוד בזמנים שאת כמעט נשברת.

7. להתעקש עם עצמך על פעילות גופנית- מובן שאת עייפה, אבל הפעילות הגופנית נחוצה לך. נקודה. את יכולה לברר אם יש חוגי ספורט לך ולתינוק, חוגי התעמלות עבורך שמאפשרים הכנסת תינוקות או אם יש אפשרות לפיה טובה שתשמור על התינוק לשעה.

8. לשים לב לבדידות- נשים רבות חוות רגשות של דיכאון אחרי הלידה והאוכל הוא בהחלט חבר מנחם, אבל גם משמין. לכן במקום לאכול צאי מהבית, היפגשי עם חברה או עם בן הזוג. אם בא לך לאכול, פחמימות בהחלט ירוממו את מצב רוחך. אך השתדלי שלא להגזים בכמות הפחמימות היומיות

נכון שאת רוצה שיחמיאו לך שלא רואים שילדת, אבל לפני האגו מגיעה הבריאות- חשוב לרדת בהדרגתיות כדי לא לפגוע בגוף בעודו משתקם מהלידה וכמובן כדי לשמור על מה שהשגת לאורך השנים.

• תגים לקטגוריה:
• תזונה
,
• צירים ולידה
,
• גוף ונפש