ס הדפסה אימייל

מיומנויות ללידה ולחיים

סיכום מאמר

הטריקים להפחתת כאב במהלך הלידה יהיו שימושיים גם אחרי הלידה.

הטריקים להפחתת כאב במהלך הלידה שלמדת בקורס הכנה ללידה יהיו שימושיים גם אחרי הלידה. אלה מיומנויות לחיים. הם יכולים לעזור לך להירגע בזמן ההנקה, להישאר רגועה ברגעים הקשים ביותר של ההורות ואפילו להתמודד עם כאבים רגשיים ופיזיים במהלך החיים בכלל.

כמובן, הדאגה העיקרית שלך כעת היא שהלידה תעבור בקלות, והטכניקות האלה יעזרו לך להשיג את המטרה הזאת. ייתכן כי אלה כל מה שאת צריכה. הטכניקות האלה יעזרו לך להפחית את כמות משככי הכאבים שאת צריכה, או לדחות את האפידורל. ייתכן שהן יעזרו לך ולתינוקך במהלך הלידה.

הנה כמה מהכישורים שיעזרו לך בלידה ואחריה:

נענוע אגן הירכיים

הרפיה הדרגתית

דימויים חזותיים

נשימות בקצב איטי

נענוע אגן הירכיים

יתרון ללידה: מפחית את אי הנוחות המורגש כשהתינוק הוא בתנוחה אחורית. עוזר לתינוק להזיז את החלק האחורי של ראשו קדימה.

מיומנות לחיים: מרגיע את כאב הגב. מחזק את שרירי אגן הירכיים ומשפר את התנוחה.

איך עושים את זה
אם כי את יכולה לתרגל נענוע אגן הירכיים כמעט בכל תנוחה, הדרך הקלה ביותר ללמוד את זה היא על גבך. הקפידי לעבור לשכיבה על הצד אחרי שאת עושה את זה כדי שלא תשכבי על הגב יותר ממספר דקות. שכיבה על הגב לוחצת על כלי הדם באגן הירכיים, דבר שיכול להוריד את אספקת החמצן ולגרום לך להרגיש סחרחורת.

1. שכבי על הגב כשברכיך כפופות ורגליך על הרצפה.

2. נענעי את אגן הירכיים בכוון פניך, כשאת מהדקת את שרירי אגן הירכיים והישבן. החלק הצר של הגב שלך צריך להיות צמוד לרצפה.

3. נענעי את אגן הירכיים הרחק מפניך ומתחי את שריריך. גבך צריך להיות מעט מקושת.

4. חזרי על צעדים 2 ו – 3 עשר פעמים בתנועות נענוע איטיות.

הרפיה הדרגתית.

יתרון ללידה: הטכניקה הזאת עוזרת לך להישאר רגועה בין הצירים ומפחיתה את הכאב במהלך הצירים.

מיומנות לחיים: מרגיעה אותך בכל מצב שאת מרגישה לחוצה.

איך עושים את זה
1. מצאי תנוחה נוחה, בשכיבה או בישיבה על כסא נח.

2. עצמי את עינייך ונשמי באיטיות שתי נשימות עמוקות, כשאת נושמת דרך האף ונושפת דרך הפה. (זה נקרא לפעמים נשימה מנקה). כשאת עושה את זה דמייני שאת נושמת אויר מרפא ונושפת לחץ.

3. כשאת ממשיכה לנשום באיטיות, כווצי והרפי את השרירים הגדולים בגופך, כשאת מתחילה מלמעלה.

כווצי את שרירי פנייך למשך כ – 5 שניות, ואז הרפי אותם.
הרימי את כתפייך כלפי מעלה בכוון האוזניים, החזיקי אותם לחמש שניות והורידי אותן.
כווצי את השרירים בזרועות ובידיים, החזיקי והרפי.
כווצי את שרירי אגן הירכיים, החזיקי והרפי.
כווצי את שרירי הרגליים, החזיקי והרפי.

4. סיימי בשתי נשימות עמוקות ואיטיות , כשאת נושמת דרך האף ונושפת דרך הפה, ופקחי את עינייך. את צריכה להרגיש שגפייך כבדים וכל גופך רגוע.

דימויים חזותיים.

יתרונות ללידה: דימוים חזותיים — יצירת תמונה מנטאלית; עוזרים לך להישאר רגועה במהלך הצירים וביניהם.

מיומנות לחיים: יוצר תחושה של רוגע בכל רגע שאת מרגישה לחוצה.

איך עושים את זה
את יכולה לתרגל דימויים חזותיים אחרי הרפיה הדרגתית או כטכניקה העומדת בפני עצמה.

1. עצמי את עינייך ודמייני את המקום האהוב עלייך בעולם.

2. דמייני את הדברים שהיית רואה אם היית שם. דמייני את הצלילים שאת שומעת, "והריחי" את הריחות סביבך.

3. תיהני מהיופי והרוגע של המקום האהוב עלייך כמה זמן שאת רוצה.

נשימות בקצב איטי.

יתרון ללידה: עוזרות להירגע ולהיות בפוקוס במהלך הצירים.

מיומנות לחיים: יכולות לעזור לך לשחרר מתח בכל רגע שתרגישי לחוצה, עצבנית או כועסת.

איך עושים את זה
1. התחילי להרגיע את גופך ולהתמקד על משהו שאת רואה: את יכולה להשאיר את עינייך פקוחות ולהסתכל על משהו או מישהו שנמצאים קרוב אליך, או לעצום את עינייך ולדמיין משהו יפה בראשך.

2. נשמי נשימה עמוקה, מנקה, כשאת נושמת דרך האף ונושפת דרך הפה.

3. המשיכי לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה, בקצב פי שניים יותר איטי מהקצב הרגיל.

4. כעת התחילי לספור כשאת נושמת ("פנימה, אחד, שתיים, שלוש, החוצה, אחד, שתיים, שלוש), או דקלמי באטיות מלים מרגיעות כשאת נושמת ("אני"...) ונושפת ("רגועה ").

5. סיימי בנשימה מנקה נוספת. לאחר מכן הרגעי.
את יכולה להשתמש בנשימות בקצב איטי במשך תקופה ארוכה של מדיטציה, למשל, או לפרק זמן קצר על מנת להתמודד עם רגעים מלחיצים כגון ויכוח.